Evelien volgde een cursus foam rolling en alternatieve trainingsvormen. Soms wat grappig, soms wat pijnlijk maar heel efficiënt!
Wat is foam rolling?
Foam rolling is een relatief nieuwe massagetechniek en is een vorm van self-myofascial release. Je masseert maw zelf delen van je lichaam.Meestal gebeurt dit met een foam roller of massagebal. Een foam roller wordt gemaakt van hard foam en heeft vaak de vorm van een cilinder. Er zijn ook zachtere foam rollers te koop, maar deze lijken minder effectief te zijn.
Hoe gebruik je de foam roller?
- Een foam roller gebruik je door deze op de grond te leggen/tegen de muur te plaatsen en er langzaam met een spiergroep overheen te rollen.
- Voer de druk rustig op en leun niet met je volle gewicht op een spier.
- Zoek het gebied op dat stijf is en probeer het met de foam roller te raken, zodat de spier en het weefsel errond onder druk komen te staan.
- Houd dit ongeveer 10-30 seconden vast (of korter als de spier eerder ontspant).
- Probeer je spier ondanks de pijn en discomfort te ontspannen. Dit is vrij lastig, maar wel belangrijk.
- Als het foam rollen van de spier te veel pijn doet, kun je of een zachte(re) foam roller gebruiken of minder lichaamsgewicht gebruiken, zodat de druk minder wordt. Een andere optie is om de omgeving rond de pijnlijke plek te behandelen in plaats van direct op de pijnlijke plek te rollen.
Belangrijk: voer niet meer druk op de spier uit dan je kunt verdragen en bouw de tijd op die je besteedt met de roller. En voer geen druk uit op de gewrichten of je ruggengraat.
Foam rolling kan en mag wat pijnlijk zijn
Foam rolling is niet de meest prettige massagetechniek die er is. Je zal een pijnlijk of onprettig gevoel ervaren, net zoals bij een professionele (sport)massage die de dieper gelegen spieren behandelt. De eerste paar keren dat je de foam roller gebruikt, kan het pijnlijk aanvoelen. Maar zodra je er eenmaal aan gewend bent, kan het je veel voordelen opleveren.
Combineer foam rollen best met rekoefeningen. Onderzoek laat zien dat de combinatie van het gebruik van een foam roller met statisch stretchen mogelijk leidt tot betere resultaten voor je bewegingsbereik (ROM).
